Como fazer pompoarismo: 5 exercícios para fazer em casa!

Afinal, como fazer pompoarismo? O que é pompoarismo? Em resumo, o pompoarismo nada mais é do que uma série de exercícios íntimos, para contração e relaxamento do canal vaginal.

Ou seja, o pompoarismo tem como objetivo fortalecer os músculos pélvicos, ajudando na saúde e prazer da mulher.

Ficou interessada? Então, leia esse post até o final e saiba tudo sobre essa prática que está ficando cada vez mais comum entre as mulheres!

Quais os benefícios do pompoarismo?

Como já sabemos, o pompoarismo é um tipo de ginastica íntima. Portanto, esse tipo de prática beneficia vários tipos de músculos como, uretra, clitóris, esfíncter vaginal entre outros.

Confira abaixo todos os benefícios do pompoarismo:

• Previne a incontinência urinaria;
• Ajuda no tratamento de incontinência fecal;
• Auxilia na hora do parto e na recuperação pós-parto;
• Melhora a circulação sanguínea na região pélvica;
• Aumenta a lubrificação;
• Ameniza as cólicas menstruais;
• Beneficia no controle do vaginismo;
• Melhora o funcionamento do intestino;
• Evita a queda da bexiga;
• Reduz a flacidez vaginal;
• Diminui os sintomas da menopausa;
• Regula o ciclo menstrual.

Qualquer mulher pode praticar o pompoarismo ou existem contraindicações?

Mesmo sendo muito benéfico, o pompoarismo, assim, como outros exercícios, precisa ser discutido com o médico. Por isso, antes de começar a praticar, procure um especialista!

Principalmente se existir algumas dessas condições abaixo:

• Gestação;
• Bexiga caída;
• Vaginismo;
• Endometriose;
• Cirurgias recentes;
• Infecções urinárias;
• Dispareunia;
• Candidíase;

Por que o pompoarismo ajuda na hora do sexo?

O pompoarismo, da mesma forma como a massagem tântrica é um ótimo aliado. Além disso, tudo aquilo que não torna o prazer feminino um tabu é sempre bem-vindo.

Ou seja, cada vez mais as mulheres buscam formas para conhecer melhor o seu corpo. Por isso, investem em praticas sexuais que trazem prazer tanto para si quanto para os seus parceiros.

Durante muito tempo, materiais que discutiam sobre as relações sexuais, colocavam apenas o homem como ponto principal, mas isso mudou!

O grande motivo que explica a fama do pompoarismo, é que a mulher não se sujeita mais a ficar em segundo plano. Em outras palavras, hoje sabemos que o sexo bom é aquele que busca o prazer mútuo.

Então, nada mais certo do que a mulher aprender mais sobre a própria libido, e os prazeres que o seu corpo pode lhe trazer. Resumindo, uma mulher saudável é aquela que conhece o seu corpo.

Benefícios do pompoarismo durante o sexo

• Ao trabalhar a região pélvica, a mulher estimula a sensibilidade no local, oque traz mais prazer durante as relações sexuais;
• As contrações vaginais, liberam estrogênio, o que gera um aumento considerável na libido;
• Com o aumento da força dos músculos pélvicos, os orgasmos se tornam cada vez mais frequentes e intensos;
• Melhora a lubrificação, deixando a penetração mais prazerosa;
• Com a vagina fortalecida, a mulher consegue adiar a ejaculação do parceiro, deixando o sexo mais longo.

Pompoarismo: Como fazer a ginastica íntima passo a passo

Existem diversos cursos presenciais e online que fornecem orientações para prevenir a execução de exercícios de forma errada. No entanto, se você quer aprender apenas o básico, confira alguns exercicios abaixo:

5 Exercícios básicos do pompoarismo

Se você é iniciante e quer aprender o passo a passo básico da ginástica intima, veja abaixo algumas das técnicas:

1. Sempre quando for iniciar os exercícios, esteja de estomago vazio para evitar qualquer tipo de desconforto.
2. Esvazie a bexiga, pois reter a urina pode provocar infecções urinarias.
3. O exercício mais simples do pompoarismo é o da contração e relaxamento. Você pode fazê-lo em pé, sentada ou deitada. Ao contrair, você vai sentir a vagina e anus se fechando, segure nessa posição durante 5 segundos. Depois, relaxe por mais 5 segundos. Você pode fazer até 10 repetições.
4. Outra dica simples para contrair é simular o movimento quando seguramos o xixi. As repetições e relaxamentos são iguais.
5. Sente-se em uma cadeira, com as pernas entreabertas, contraia os músculos, como se você estivesse fechando a entrada da vagina. Mantenha o abdômen comprimido enquanto realiza esse movimento, segure por 5 segundos, repita o exercícios 10 vezes.

Acessórios para praticar pompoarismo

Os acessórios são recomendados para mulheres que já estão familiarizadas com o pompoarismo. Dessa forma, a musculatura já vai estar mais fortalecida e preparada para um novo estágio. Existem diversos acessórios, porém os mais famosos são:

1. Bolinhas tailandesas

São bolinhas com mais ou menos 5cm, geralmente de silicone, são ligadas por um cordão usando o mesmo material. Portanto, se você é iniciante busque um modelo mais simples com apenas duas bolinhas.

Como usar as bolinhas tailandesas

• Insira a primeira bolinha na vagina e tente puxar a outra bolinha, usando apenas os músculos e força da vagina;
• Depois de introduzir todas as bolinhas, tente coloca-las para fora, relaxando a musculatura pélvica;
• Evite fazer esforço para empurrar (como se estivesse fazendo cocô);
• Após os exercícios limpe as bolinhas utilizando água e sabão.

Pratique este exercício pelo menos 3 vezes durante a semana, de forma com que as bolinhas consigam ser inseridas e retiradas apenas com o movimento da musculatura pélvica.

2. Vibrador (Personal)

O personal é um vibrador dedicado para exercícios de pompoarismo, sendo usado para melhorar a sensibilidade e força de diferentes pontos da vagina.

Como usar o personal

• Envolva o personal com lubrificante em seguida introduza-o dentro da vagina. Não é necessário introduzir tudo, coloque até a metade;
• Contraia e relaxe a musculatura da vagina por 10 vezes, depois retire, descanse por 10 segundos e insira novamente;
• Você também pode utilizar o personal de forma parecida as bolinhas tailandesas, ligando e desligando, o que desperta muito prazer em muitas mulheres;
• Por fim, realize a limpeza do vibrador após o uso, usando água e sabão.

3. Cone vaginal

Os cones vaginais seguem a mesma proposta das bolinhas tailandesas. Ou seja, cada cone possui um peso diferente e você precisa se esforçar para segurá-lo dentro da vagina. Geralmente um kit é composto por cinco cones, com pesos que variam de 20 até 70 gramas.

Como usar o cone vaginal

• Escolha o cone de acordo com a força que você tem na vagina;
• Coloque a parte mais larga primeiro, até metade da vagina. Se o cone não estiver fundo o bastante empurre-o para baixo;
• Fique em pé com o cone introduzido na vagina. Você precisa contrair os músculos da vagina e segurar o cone entre 5 a 10 segundos;
• Se o cone por acaso cair antes dos 2 segundos é sinal que está muito pesado;
• Se o cone ficar na vagina sem você precisar fazer força é porque está leve demais;
• Aumente o peso conforme a força da sua musculatura;
• Limpe antes e após o uso com água e sabão.

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